[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) w chwili obecnej siłownia 3x w tygodniu z treningiem siłowym ułożonym przez trenera na siłowni oraz aerobami 30 min po tym treningu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ciężko powiedzieć, ogólnie lubię jeść Co jako przekąskę : wszystko co słodkie Co jako deser : prawie [...]
[...] warta uwagi... Jest to kolejny temat rzeka Ja osobiście niestety nie mam zaufania do żadnej wody Często ludzie dziwią mi się dlaczego niejednokrotnie wybieram tańszą wodę do treningu a nie z górnej półki a ja zawsze mam jedną odpowiedź tradycyjnie jak to u mnie nie jest jednoznaczna ale nakłaniająca do myślenia - w żywności niestety wbrew pozorom [...]
[...] temat jak aplikować sobie białko żeby wchodziło szybko, łatwo i bezboleśnie. Nie krzyczcie tylko. Wiem, że cały czas mi ta miska jakoś się ni komponuje tak jak powinna. Po treningu o 21 miałam lekki zjazd i w autobusie myslałam cały czas o słodkim. Nie o batonikach czy czekoladkach. Ale o prostych słodkich mlecznych daniach jak naleśniki, czy [...]
[...] *uginanie ramienia w podporze o kolano, też jedno z moich ulubionych ćwiczeń, 11x15, 13x12, 15x11, 15x9, żyła mi wyszła :D *brzuch 3x35 Ogólnie rzecz biorąc ciężary w takim treningu idą duuuuuużo w dóóóóół, bolące prostowniki po wczorajszej sesji trochę przeszkadzały, ale ogólnie było ok. :) #PYTANIE Dziś taki stary wyjadacz na siłowni [...]
[...] spięcia w dwugłowym ramienia (tak jak uginanie koncentryczne, albo pajęcze, ale bez żadnej podpory) (delikatna progresja, ale nie zwracałem uwagi na nominały) 3 x 12 Po treningu siłowym 40minut na rowerku poziomym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 75g otręby żytnie 15g rodzynki 25g wpc 4 białka jaj 25g wiórki [...]
No to Mjoza i Janu rosną na nowych Carterów Slam Nation czeka na was a co do treningu to jestem po 2 tygodniach i nóżki mnie troche napieprza** POczekam aż się zregenerują ale w czasie treningu jak się rozgrzeje to fajnie się lata.Ostatnio ze znaczących sukcesów to wsad tyłem na koszu 3.00m Trening jest fajny i gorąco polecam Chłopaki dałbym [...]
fajnie ze pytasz wczoraj po pare h po treningu poszedlem se tam pograc w noge i jak skakalem do tablicy to skoczylem tylo samo co przed treningiem a to na zmeczonych nogach wiec chyba powinno byc lepiej? dzien wczesniej skoczylem jakies 6cm wiecej. wczoraj jak skakalem to czuc ze wogole nie mialem sie sily wybic a i tak skoczylem tyle co przed [...]
Wczorajszy trening poszedł dobrze. Po treningu zrobiłem sobie TABATĘ , niezłe ćwiczonko tylko się zastanawiam jak często należy je wykonywać ? codziennie można? Powoli kończy mi się czas redukcji na diecie niskotłuszczowej. Co byście zaproponowali, żeby zrzucić jeszcze te 4-5kg, ale na innej diecie?
[...] do suplementacji monohydrat kreatyny (moje drugie podejście w życiu). Muszę przyznać, że wydaje mi się że jest to przyczyna, dla której zauważyłem wzrost siły szczególnie w treningu mięśni nóg oraz pleców. SUPLEMENTACJA Oprócz wspomnianej kreatyny, około 18 maja zacząłem stosować (pierwszy raz w życiu) Scorcha (parę lat temu miałem stycznośc [...]
[...] pierwsze podejście, następne były na 55kg. Ale i tak mam zaliczony wynik o 10kg lepszy niż z tamtej edycji przy wadze 54,10\-) Wnioski: - jak mam cisnąć to nie ma co robić treningu dzień przed\-) nie ten poziom regeneracji. No ale cóż nie chciałam żeby mi trening wypadł - chyba nie dla mnie przeskoki co 5kg W ogóle to na koniec czerwca [...]
[...] na mrożone - pół papryki czerwonej, ziemniaki/ryz biały Nie mam możliwości ugotowania sobie drugiego śniadania - mam raptem kilka minut na zjedzenie go między powrotem z treningu i wyjściem do pracy. Dlaczego tuńczyk i wędzone ryby nie za często? No i - czemu ryż/ziemniaki zamiast pieczywa? Ew. co innego można tutaj dać, co nie będzie wymagać [...]
[...] cały czas dziennik w zaawansowanych: http://www.sfd.pl/_MARIAN_17%2Ftaki_sobie_dziennik_%2F_fot.str.57%2C108_nowe_207-t760169-s211.html#post0 wegli nie musisz dawac po treningu! mozesz dac 50/50 przed/po mozesz dac przed 70% czy nawet full niby zawsze najlepiej było tak aby po treningu jak najwiecej. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
[...] siły Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować (brak aneksu), więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i pleców): TRENING A wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 wycisk ława skos 12/10/10 (zmiana co tydzień, skos dodatni z ujemnym) [...]
[...] z oliwek, orzechy, migdały, masło orzechowe Węglowodany- ryż brązowy, kasza gryczana Planowany trening: Plecy Biceps+triceps Nogi Klata+barki Będę ćwiczył co 2 dzień, po treningu minimum 30min aerobów w postaci bieżni lub rowerka. Z czasem to zmodyfikuje jeżeli waga stanie. Ostatnio stosowana suplementacja: Białko,carbo,BCAA,witaminy,omega-3 [...]
[...] papryka, pomidor, ogórek, cebula, fasola szparagowa) Makrosy macie tutaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5391c9298ea4f2ea54c373595abaaa7.png SUPLEMENTACJA bcaa przed i po treningu czasami czysta kofeina przed treningiem izolat Co brałem.. Pól roku temu No xplode z bsn formuła 2.0 dlatego bedzie dobre porównanie do formuły 3.0 ;-) 10 [...]
[...] strony 9 tego dziennika gadalismy o tej maszynie, tam Bull wkleil video itd.. http://www.klubfitness.pl/atlas-wielofunkcyjny-powertec-wb-ls14-izolowane-ramiona-zolty.html Po treningu wrzucilem porcje Mass Acceleration z AllNutrition - dostal probke kazdy kto bral udzial w tescie bialek. Saszetka 70g rozpuszczona w 400ml mleka 1.5% - polecam, [...]
[...] rwała. 2b. jestem zadowolona, mocno plecy czułam. 3b. Coś gorzej mi się robiło niż ostatnio. Wyszło po tyle samo powtórzeń we wszystkich seriach, szczęśliwa 13-ka |-) Po treningu w ramach części rozciągania ćwiczenia na przykurcze w okolicach kulszowo-goleniowej z postu Mawashiego. Lewa strona bolała jak fiks, co ciekawe w prawej prawie w [...]
[...] z siłowni o skontrolowanie mojej techniki (rozpiętek i wyciskania). Okazało się, że robię wszystko dobrze 8-) Od razu polepszyło mi to samopoczucie i zabrałam się do treningu. Ze świadomością, że ogólna technika jest ok, mogłam sobie ją jeszcze dopracować poprzez np. mocniejsze naprężanie mięśni ramion, barków i brzucha - wszystkie ruchy [...]
dieta redukcyjna do oceny - ferra
